O poder dos exercícios físicos para a saúde do coração

A melhor coisa que você pode fazer para a saúde do coração é praticar atividades físicas. E quando se fala em exercícios, eles não têm limites e nem hora para começar.

Mas porque o exercício é tão bom para o coração? Uma resposta óbvia é que o exercício queima calorias, o que pode ajudá-lo a manter ou alcançar um peso saudável. 

O exercício regular também melhora os fatores ligados à saúde cardiovascular, resultando em pressão arterial mais baixa, níveis mais saudáveis ​​de colesterol e melhor regulação do açúcar no sangue.

No artigo que preparamos abaixo, apresentamos outros motivos para você iniciar seus exercícios físicos visando uma melhora da saúde do coração. Siga a leitura e confira!

Sem limites

Quando se trata de saúde cardiovascular, não há teto para os benefícios da atividade física, sugere um novo estudo. A  pesquisa, publicada em 2021 na PLOS Medicine, descobriu que o exercício não está apenas associado a um menor risco de  doença cardíaca, mas não há limite para essa associação, com o menor risco observado nos participantes mais ativos.

Ou seja, a pesquisa valida aquilo que todos sabemos: a atividade física  pode reduzir o risco cardiovascular. 

Para o estudo, pesquisadores do Reino Unido examinaram dados de mais de 90.000 adultos sem doença cardíaca prévia. 

Para medir seus níveis de atividade física, os participantes usaram um sensor de movimento leve, chamado acelerômetro, em seus pulsos durante um período de sete dias entre 2013 e 2015.

Após uma média de cinco anos de acompanhamento, houve 3.617 casos de doença cardiovascular diagnosticados nos participantes do estudo. Os pesquisadores descobriram que, à medida que a quantidade de atividade física moderada e vigorosa entre os participantes aumentava, a incidência de doenças cardíacas diminuía. 

Além disso, não houve nenhum ponto em que os efeitos do aumento da atividade física parassem de  melhorar a saúde do coração.

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Benefícios para a saúde do coração

A atividade física, especialmente a atividade aeróbica, é boa para o coração. A atividade física fortalece o coração e reduz os fatores de risco para doenças coronarianas. 

Também pode baixar a pressão arterial; melhorar e controlar os níveis de colesterol e outras gorduras no sangue, melhorar a capacidade do seu corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina, o que reduz o risco de diabetes tipo 2.

Também pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir os níveis de proteína C-reativa (PCR) em seu corpo, um sinal de inflamação. 

Além disso, altos níveis de PCR podem aumentar o risco de doença cardíaca. Pessoas inativas são quase duas vezes mais propensas a desenvolver doenças cardíacas do que pessoas fisicamente ativas.

Aliás, em pessoas com doenças cardíacas, a atividade aeróbica regular ajuda o coração a funcionar melhor. Também pode reduzir o risco de um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um infarto.

O que você pode fazer?

Se você ainda não pratica nenhuma atividade física, pode começar com uma caminhada diária, uma volta de bicicleta, ou uma corrida leve no parque. Mas para atividades físicas mais vigorosas, o recomendado é sempre conversar antes com seu cardiologista.

Mas lembre-se que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Dessa forma, para maiores benefícios à saúde, faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana. 

Cada sessão de atividade deve durar pelo menos 10 minutos. Por exemplo, caminhe rapidamente (atividade física moderada) cinco dias por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez.

Atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou alta devem ser incluídas dois ou mais dias por semana. Afinal, essas atividades devem trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, quadris, costas, peito, abdômen, ombros e braços. 

Exemplos incluem levantar pesos, trabalhar com faixas de resistência, abdominais e flexões.

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Torne as atividades físicas um hábito

Você pode tornar sua rotina diária mais ativa. Por exemplo, use as escadas em vez do elevador. Em vez de enviar e-mails, caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho. 

Às vezes, fazer um passeio de bicicleta ou uma longa caminhada alivia o estresse após um longo dia. Pense na atividade física como um momento especial para refrescar o corpo e a mente.

Por fim, esperamos que tenha compreendido a importância da atividade física para a saúde do coração e, para saber mais sobre sua saúde cardiovascular, clique no botão abaixo e receba gratuitamente nosso e-book “Como saber se meu coração é saudável”.