5 dicas para prevenir a hipertensão arterial 

Ao viver um estilo de vida saudável, você pode ajudar a manter sua pressão arterial em uma faixa saudável. Prevenir a hipertensão arterial pode diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. 

A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge mais de 38 milhões de pessoas no Brasil. É também um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de outras doenças, como cardiovasculares e renais. 

O diagnóstico deve ser baseado em duas aferições de pressão arterial por consulta em pelo menos duas idas ao médico. É uma condição de muitos fatores que geralmente não está associada a sintomas, mas sim pela elevação contínua da pressão. 

Abaixo, apresentamos 5 dicas de como prevenir a hipertensão arterial e com isso ter melhor qualidade de vida. Siga a leitura e confira!

1. Coma uma dieta saudável

Escolha refeições saudáveis ​​e opções de lanches para ajudá-lo a evitar a hipertensão e suas complicações. Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais frescos.

Dê preferência por alimentos ricos em potássio, fibras e proteínas e com menos sódio e gordura saturada. Para muitas pessoas, fazer essas mudanças saudáveis ​​pode ajudar a manter a pressão arterial baixa e proteger contra doenças cardíacas e derrames.

Leia também::: Os principais exames preventivos para o coração 

2. Mantenha-se em um peso saudável

Ter sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de hipertensão arterial. Para determinar se seu peso está em uma faixa saudável, os médicos geralmente calculam seu índice de massa corporal (IMC). 

Converse com sua equipe de saúde sobre maneiras de atingir um peso saudável, incluindo a escolha de alimentos saudáveis ​​e a prática regular de atividade física.

3. Seja fisicamente ativo

A atividade física pode ajudar a mantê-lo com um peso saudável e reduzir a pressão arterial. 

A recomendação é que os adultos façam pelo menos 2 horas e 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, todas as semanas. 

Isso é cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Crianças e adolescentes devem fazer 1 hora de atividade física todos os dias. 

4. Não fume

Fumar aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de ataque cardíaco  e derrame. Se você não fuma, não comece. 

Se você fuma, parar de fumar diminuirá o risco de doenças cardíacas. Seu médico pode sugerir maneiras de ajudá-lo a parar.

5. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é importante para sua saúde geral, e faz parte da manutenção do coração e dos vasos sanguíneos saudáveis. 

Não dormir o suficiente regularmente está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, hipertensão arterial e derrame. 

Assista também::: Quem tem PRESSÃO ALTA pode fazer exercícios físicos?

Estilo de vida para prevenir a hipertensão arterial

Obesidade, histórico familiar, estresse e envelhecimento estão associados ao desenvolvimento da hipertensão. Por isso, a mudança de hábitos cotidianos é o melhor remédio. 

Um deles passa pela alimentação, como reduzir a quantidade de sódio nos alimentos e consumir diariamente frutas, legumes e hortaliças, eliminando do cardápio alimentos chamados de ultraprocessados, como embutidos, por exemplo. 

Além disso, aferir sua pressão arterial regularmente ajuda a saber seus níveis e se há indicativo de elevação. Além disso, no consultório médico o profissional pode avaliar mais profundamente sua saúde e solicitar exames adicionais.

Aqui na Pro Rithmo somos especialistas em diagnósticos cardiológicos e temos entre nossos serviços o exame MAPA (Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial). 

Trata-se de um exame que permite o registro indireto e intermitente da pressão arterial durante 24 horas, enquanto o paciente realiza suas atividades habituais e também durante o sono.

É um exame que pode fazer parte da lista dos exames de check-up. Consiste na instalação de um aparelho no paciente, cujo objetivo é monitorar a pressão arterial a cada 20 minutos durante 24 horas seguidas.

Por fim, esperamos que tenham gostado das dicas para prevenir a hipertensão arterial e, caso precise do exame MAPA, clique no botão abaixo e agende o seu!